witam. moim celem jest zrzucenie paru kilo i oto moje pytanie czy ten trening sie sprawdzi(w polaczeniu z dieta) Siady 3s 12/10/10 Klatka plasko 3s 12/10/8 MC 2s 12/12(obciazen mam maks 60kg wiec progres jest niemozliwy) Wioslowanie sztanga 3s 12/12/10 Wyciskanie sprzed klatki 1/2s po 12 wykonywal bym to co 2 dni przerwa 1 min(juz pare razy to [...]
[...] narazie brak kasy. wole miecho ;] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana staz treningowy: ponad dwa lata, ale z polroczna przerwa z powodu kolana. takze i w tym czasie z dieta poszalalem. jadlem syf, syf i jeszcze raz syf ;] posilek 1 - 5.00 - jajak 4x - ok 200g - platki owsiane - ponad polowa szklanki - ok 50g posilek 2 - 7:30 - piers z [...]
[...] wychodzi ok 40dni, mam zamiar zlecieć w okolice 80kg, w tle leci cały czas 400mg testa ew i 75mcg T3 i zaraz po redukcji zmieniam trening z FBW na typowy powerbuilding i dieta +500kcal do 0 bilansu kcal. To będzie moja pierwsza ogarnięta masa z czystą michą i konkret bombą, za każdym razem robiłem typowy dirty bulk a potem męczyłem się z [...]
Witam Jestem tutaj nowy, nie zakladalem wczesniej tematow, Przeczytalem kilka artykolow, widzialem wiele ciekawych wypowiedzi co niektorzy tutaj maja duze pojecie o tym wszystkim , dlatego tez chialem i u was zasiegnac porady. Tak jak napisalem nizej bede chcial od lutego zrobic jakis porzadny cykl po ktorym bede mial znaczace efekty. Po moim [...]
Witam Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( [...]
Witam. najpierw pare rzeczy o mnie: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 59 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 x wtyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cześć, Mam na imię Monika, od dłuższego czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :) ANKIETA [...]
Witam. Jako, że zaglądanie na forum motywuje mnie do pracy nad sobą, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Dziennik będzie służył do dokumentowania aktywności fizycznej oraz mam nadzieję do oceny postępów i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże [...]
[...] w ciągu dnia : Trening Boksu 3x w tyg. Siłownia 3x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks , Siłownia. Odżywianie : wszystko w dużych ilościach. (Jeżeli dieta dobra to ją wprowadze w życie) Cel : Poprawa estetyki i proporcji. Wygląd i waga 80kg. Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane [...]
[...] jak juz zejde z tescia to dodam przed tren z 1.3 - chcialbym utrzymac tyle sily ile sie da 2 dni po ostatnim szocie 20tabsow colmidu po 1 tab przed spaniem. przykladowa dieta z wczoraj: 1. bialko + owsiane + 50g orzechow + 2 banany + marchewka 2.200g lososia + razowy makaron + 2 marchewki+ 50g orzechow 3. to samo co w 2. 4. placek z [...]
[...] firmy Olimp i Dibencozide Magnum. Narazie dawałem sobie rade i powiem wam że ogólnie czuje się lepiej odkąd ćwiczę siła sie poprawiła ale czytam i czytam to forum i jeśli dieta na pewno tyle pomaga co tu piszecie to jestem jak najbardziej za :) Moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie :) jak i pierwszy post na tym forum :) Co do posiłku nr3 [...]
[...] sie duzo w kwestiach treningu, odzywiania i innych aspektow cwiczen silowych. Wczesniej cwiczylem troche czasu ACT, zbierajac do kupy bedzie ok 3 miesiecy. Niestety dieta kulala, zabraklo motywacji i rzucilem na jakis czas trening. Juz od okolo miesiaca przymierzalem sie zeby zaczac cwiczyc od nowa, ale co raz cos wypadalo i dopiero dzis [...]
[...] z kurczaka 100g surówki 6. Posiłek. 100g ryżu białego 400g jogurtu owocowego 7. Posiłek. przed snem 100g twarogu 25g orzechów włoskich Tak się mniej, więcej przedstawia moja dieta. Wiadomo, że nie będę trzymał się ściśle tej zaplanowanej, ponieważ z czasem by mi się to znudziło, będę robić małe roszady posiłkami i w posiłkach. Trening. Wtorek: [...]
Dieta dzień bez treningu 1) jaja szpinak migdały sok pomidorowy warzywa 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy 3) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 4) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 5) twaróg półtłusty jaja sok pomidorowy warzywa Dieta dzień z treningiem 1) jaja szpinak migdały [...]
Witam, Wiem, że takich i podobnych tematów masa, ale mimo wszystko wszelkie uwagi (zwłaszcza konstruktywne) mile widziane. Do oceny plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Jeden zestaw. 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12/10/10/8) 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s (max) 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]
Data urodzenia: 01.01.1991r. Wzrost: ~185cm Waga: ~83kg Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/ Cel: masa Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P Wymiary: Biceps: Klatka: Udo: Łydka: Przedramię: Informacje o mnie: Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać. A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi [...]
Witam! Siemka wszystkim nazywam się Dawid ,aktualnie jestem po przerwie prawie rocznej spowodowanej wyjazdem za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: [...]
dry1208 - dziennik
